Список советов по работе из квартиры:
- Уделить 80% внимания здоровью
- Вести список дел на текущие сутки
- Пить больше воды
- Не сидеть у ПК после 22-00
- Спать не менее 7 часов в сутки
- Не смотреть ТВ
- Следить за детьми
Подробности по каждому пункту ниже. Автор проработал дома 6 лет. Итак, главное — с чем будут проблемы – это здоровье. У Вас могут быть такие крайности:
- Злоупотребление едой
- Желание вечером применить алкоголь
- Малоподвижный образ жизни
- Избыток стимуляторов – кофе и чай
Избежать каждого из пунктов – очень трудно. Особенно в начале самоизоляции или удаленной работы. Каждый будет опубликован отдельным материалом.
Как построить работу из дома
Список дел или домашняя канбан доска. В течение дня у всех разная продуктивность. Постройте дела по принципу – когда у Вас максимум сосредоточенности Вы делаете самое важное. В период убывания чувства внимания – рутинные задачи. Но самое важное – написать
в файле, блокноте ручкой список ваших задач по работе. Какую воду пить? Теплую, верней не холодную. Обычную из-под фильтра и минеральную. Если минеральную, то проверьте сколько Mg магния она содержит. Все бутылки с показателем свыше 100 будут отличными.
Сколько пить воды?
Из расчета 30 мл на 1 кг массы тела. Получиться при весе 80 кг стоит выпить 2.5 литра. Считать ли водой «Чай» или «Кофе» – Да считайте. Как не сидеть у ПК после 22-00 Поставить таймер на мобильном телефоне. Отойти от компьютера, положить гаджеты и лечь
с книгой в кровать вечером. После чтения заснуть.
Как спать 7 или больше часов?
Да и как вообще заснуть после дня работы дома? У многих этот момент вызовет проблемы. Это трудно. Выше рекомендовал чтение, для максимального эффекта стоит читать на «чужом» языке. Т.е. если Вы учили английский в школе – берите книги на английском и читайте.
Это создаст максимум условий для работы мозга и Вы быстро сможете заснуть. Второй лучший совет относится сразу во все пункты – добавьте витамин Д в ваш рацион. Это поможет: A. Проще держать лишний вес в норме B. Лучше спать C. Иметь большую стойкость иммунитета Именно после ввода в рацион витамина Д – проблема со сном решилась на 50% легче.
Как не смотреть телевизор на самоизоляции?
Очень просто – выдернуть из розетки. Если понадобится – вставьте ТВ вилку обратно, но только после 19-00 часов. Всё остальное время дня – наблюдайте за новостями читая их в интернете.
Как следить за детьми находясь на удаленной работе
Станьте ребенком – почитайте пару подборок домашних игр. В зависимости от возраста детей, чаще всего тут проблемы будут создавать дети от 4 до 9 лет. Все, кто старше, уже очень будут похожи на Вас – со своими гаджетами в другом углу дивана. Для маленьких детей – час в день уделите активной бегатне – пяткам и догонялкам. Включите музыку, потанцуйте. Далее подключите их в образовательный процесс. Дайте ребенку порисовать, лепить пластилином или собирать конструктор. Обязательно дайте ребенку задание. Оно должно быть простым и требовать много движения. Напомню речь о детях от 4 до 9 лет. Например: найти 10 красных игрушек круглой формы, потом эти игрушки спрятать и потом искать эти игрушки будете Вы.
Продолжение следует…
